Nasza Loteria - pasek na kartach artykułów

5 prostych ćwiczeń na kobiece mięśnie. Być może już robisz je na co dzień. Jeśli nie, koniecznie zacznij!

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Wideo
od 16 lat
Kobiece zdrowie bardzo zależy od mocnych mięśni dna miednicy, nazywanych też mięśniami Kegla. To one trzymają narządy na swoim miejscu – i żeby tak było, warto je wzmacniać. Pomogą w tym bardzo popularne ćwiczenia jogi, polecane także przy innych problemach. Oto 5 najlepszych, których wykonanie zajmie najwyżej kilka minut dziennie!

Spis treści

Jak się ćwiczy mięśnie Kegla? Postaw na jogę!

Mięśnie Kegla to nic innego, jak mięśnie dna miednicy. Utrzymują one w jej obrębie narządy wewnętrzne i zapobiegają ich obniżaniu. Jest to szczególnie ważne w przypadku kobiet, u których ten niekorzystny proces może doprowadzić do rozwoju poważnych problemów, z nietrzymaniem moczu i wypadaniem macicy włącznie.

Czytaj: Z powodu obniżania się narządów rodnych cierpi 30 proc. kobiet

Na wzmocnienie kobiecych rejonów można polecić nie tylko znane od dekad specjalne ćwiczenia nazywane „keglami”. Znaczną poprawę można zyskać dzięki zwykłym i popularnym ćwiczeniom, które wiele osób wykonuje na co dzień podczas codziennej gimnastyki. Pochodzą z jogi, a każde z nich zapewnia dodatkowe korzyści.

Wzmocnienie mięśni dna miednicy, nazywanych też keglami, można uzyskać dzięki prostym ćwiczeniom jogi. Zobacz w galerii 5 najlepszych pozycji!
Wzmocnienie mięśni dna miednicy, nazywanych też keglami, można uzyskać dzięki prostym ćwiczeniom jogi. Zobacz w galerii 5 najlepszych pozycji! zamrznutitonovi/Getty Images

Zestaw tych ćwiczeń proponuje lekarz dr Teresa Irwin, amerykańska uroginekolog i chirurg, która na TikToku prowadzi konto dr.teresa.irwin. Ich zaletą jest fakt, że nie wywołują zbyt dużego ciśnienia w jamie brzusznej i ułatwiają wzmocnienie mięśni tułowia i dna miednicy, które są osłabione po ciąży, w wyniku braku ruchu czy zmian następujących wraz z wiekiem.

Jak wzmocnić mięśnie dna miednicy?

Pomimo skuteczności polecanych ćwiczeń dr Irwin radzi, by nie rezygnować z regularnego wykonywania oryginalnych ćwiczeń Kegla. Taki podwójny trening daje najlepsze rezultaty.

Jesteśmy na Google News. Dołącz do nas i śledź Stronę Zdrowia codziennie. Obserwuj StronaZdrowia.pl!

Czytaj także: Trening EMS, czyli z elektrostymulacją mięśni. Wzmacnia ciało i wspomaga rehabilitację

Kobietom, które nigdy tego nie robiły, radzi, by próbować napinać mięśnie pochwy jakby wokół tamponu. Po ich zlokalizowaniu wystarczy naprzemiennie zaciskać je przez 3-5 sekund, a potem przez tyle samo czasu rozluźniać, powtarzając 10 razy. Warto stopniowo wydłużyć czas do 10 sekund i upewnić się, że nie zaciskamy jednocześnie również innych mięśni.

Sprawdź też:

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Polecane oferty

Materiały promocyjne partnera

Materiał oryginalny: 5 prostych ćwiczeń na kobiece mięśnie. Być może już robisz je na co dzień. Jeśli nie, koniecznie zacznij! - Strona Zdrowia

Wróć na kedzierzynkozle.naszemiasto.pl Nasze Miasto